co jeszcze

[...] Przybliżony, bo do tego będą na pewno dochodzić jakieś owoce/warzywa. Jakieś rybki zamiast kury itp. Na pewno ponad 3000 kcl dziennie. Nie mogę dokładnie określić, bo sam jeszcze nie zarabiam, żyje na koszt rodziców. Więc jakiś obiadek będzie trzeba doliczyć do tego itp. http://www.bankfotek.pl/image/1755264.jpeg Cwiczę cały czas splitem. Mój [...]

[...] ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 wzrostu i ważę 76 kg. Cel to przybranie jeszcze masy i poprawa siły. Już zakupiłem nano vapor i planuje dokupić jeszcze gainera lub białko jakieś plus tran i witaminy. Dieta jest może nie idealna ale staram sie [...]

[...] łączone z podciaganiem szerokim chwytem (serie łączone), 3 serie wyciąg za kark, 3serie wiosłowanie sztangielką, 3 serie przyciąganie do brzucha na wyciągu siedząc, potem jeszcze 4 serie prostowników, brzuch i bieganko Barki -> po 5 serii na kazdy z aktonów = 15 serii, brzuch, bieganko Nogi+łapy -> długi trening ale inaczej nie dam rady tego [...]

Cześć. Przesyłam wyniki badań rezonansu, jeszcze nieprzedyskutowane z ortopedą. Jednakże ja już martwię się na zapas, a raczej myślę o przyszłości. Od kilku lat robię masę. W 2017-18 ćwiczyłam na siłowni, sama wymyślałam treningi, jadłam zdrowo z cheat mealami. (Obecnie mam problem z odżywianiem się, problemy, sytuacja życiowa, ale zamierzam [...]

[...] chcialbym sie pozbyc. Mam niedaleko siebie fajny lasek ;] Moglbym sobie tam raz dziennie pobiegac ale pytanie ile dziennie mialbym biegac zebym spalal tluszcz ? No i jest jeszcze jeden problem nie dysponuje zadnym sprzetem do cwiczen na silownie tez nie chodze bo nie mam za bardzo kiedy chodzic wiec planuje tez zaczac aeorbiczna 6 Weidera [...]

Witam. Mam dosc powazny problem, trenuje lekkoatletyke teraz mam duzo zawodów i nabawilem sie jeszczem nei wiem czy powaznej kontuzji. A mianowicie jakis tydzien temu mailem zawody powiatowe biegalem tam 4x100m i 300m na zaowdach bylo ok ale pozniej wsiadlem do busa i miesnie sie zastaly i zaczal mnie bolec posladek, ale rozruszalem i przestalo, [...]

[...] nie jest za dlugo ani za krotko moim zdaniem. jest idealnie chyba, tak mi sie wydaje. Wiec co warto zjeść po treningu i jeść na kolacje? i o ktorej ta kolacje? Dodam, że jeszcze mam tam saune do dyspozycji, fińską i parową i codziennie tam odwiedzam saune albo co 2 dzien (Wczoraj mialem isc po treningu, ale bylem tak wypompowany, ze nie [...]

[...] sie dobrze ćwiczy, elegancko siła idzie, masa tez ok, ale to pewnie bardziej zalezne od diety. No ale czasem jest mały niedosyt ze tylko po jednym cwiczeniu na partie, no a jeszcze na cyklu gdzie jest nitroII i fajna jest po nim pompa, to czy nie powinno sie uzywac wiecej cwiczen, czy to wogole nie zalezy od tego, byle plan był skuteczny, jak [...]

[...] brzuszków ? czy bierznia stacjonarna ? Podalem najwazniejsze informacje i pytania na ktore bardzo potrzebuje odpowiedzi, za wszelkie poprawki będe wdzięczny ;) A no i jeszcze bardzo zależy mi na informacji jaki moglbym kupic suplement np L-karnityne czy cos podobnego co przyspieszyloby redukcje ? [...]

Witajcie, przyszła pora, aby poprosić Was o pomoc ... pokrótce opowiem moją historię, przygodę z ćwiczeniami zaczynałem dawno, dawno temu, jeszcze za czasów siłowni Avalon w czę-wie i Sławka Daczkowskiego ... niestety podczas uprawiania innego sportu nabawiłem się kontuzji i po niespełna 6 miesiącach musiałem zakończyć przygodę z siłownią. po [...]

[...] ;/ (czasami brak silnej woli). Trenuje piłke nożną, teraz niestety mam treningi tylko w sobote i niediele na hali po ok. 1-1,5h, ćwicze a6w (dzień 12), planuje wprowadzenie jeszcze np begania 3x w tygodniu. Na siłownie niestety na razie nie moge liczyć (chyba, że znacie coś ciekawego i taniego w Krakowie ). Więc chciałabym jak najszybciej mieć [...]

[...] na dupie przed komputerem. Jem wszystko co najgorsze, fast foody, buły, węglowodany w każdej postaci, puste kalorie. W efekcie panienki rano (na szczęście na tym polu daję jeszcze radę) szczypią mnie w bebech i rechoczą. Nie zawsze tak było. Kilka lat temu sport był dla mnie wszystkim. Miałem widoki na poważną karierę, ostre treningi dzień w [...]

Witam. Proszę o radę doświadczonych kolegów. Ten cykl będzie dobry czy lepiej dodać do niego jeszcze ich w połowie cyklu 5000 i pod koniec 15000. I jeszcze jedna ważna kwestia, obecnie jestem na epi solo tydzień. Mogę od 4 tyg zacząć n/w cykl i odstawic epi czy dokończyć epi do 6 tyg ? Tydzień 1-10:  *500mg testosteronu tygodniowo  *1 ćwiartka [...]

[...] żeby zastapić chleb żytni jasny -bo niewiem czy w zwykłym sklepie bedzie... więc bede wam bardzo wdzięczny za przekształcenie tej diety i za pomoc bede dawał sogi.... 1)Aha jeszcze jedno pytanie czy ma ktoś z was do sprzedania ławeczke (może bydz używana ,byle żeby uniwersalna nie własno ręcznie robiona) jesli tak prosze o kontakt [...]

[...] ryba np.panga 18-19 twaróg chudy 100g (99 kcal) lub serek ziarnisty 200g (203 kcal) Prócz tego pije 2 litry wody + dużo zielonej herbaty którą uwielbiam. Gdy mam na coś jeszcze ochotę do jedzenia mam przy sobie przekąske w postaci pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego i zjadam tego jedną sztukę (czyli: B-5 T-5 W-11 103kcal) Będe wdzięczna za [...]

[...] 2500kcal, chciałbym zacząć od ~2300kcal. Jeżeli chodzi o makroskładniki - białko 2g/1kg, węgle 3g/1kg, tłuszcz 0,5g/kg. Co do ilości poszczególnych składników posiłków jeszcze muszę dokładnie policzyć, niestety na razie nie posiadam wagi. Posiłek 1 - 9:30 Łaciate 0,5% Płatki owsiane górskie (tutaj 1 moje pytanie, chciałbym dodać w tym [...]

[...] podczas przysiadów i martwego ciągu, który robię po nich. Później jest tylko lepiej (wiosło, WL, MP). Przerwy między seriami pozwalają się uspokoić, ale później ból jest jeszcze silniejszy. Mierzyłem ciśnienie w domu po treningu, wynosiło ok 150/90. Po dwóch dniach odpoczynku wróciło do normy 120/80. Zrobiłem morfologię - dzisiaj odbieram [...]

[...] zastanawiam się również nad h-drolem . Czy lepiej wziąć metkę w dawkach lajtowych ( 10-20mg /dziennie) czy kupić h-drola ? Bo obawiam się że metka mnie zaleje i jest jeszcze taki problem że puki co kumpel mówił że nie mają clomidu ani novaldexu więc miałbym problem z odblokiem po mecie... No i jeszcze dochodzi to że trenuję Krav Mage i [...]

[...] bo pracowali długo nad tym ale też już zarejestrowali 'viagrę' dla kobiet. Wszystko to co do tej pory latało pod różnymi nazwami i dodatkami jak 'lady' 'pink' czy co tam jeszcze kto wymyślił było ściemą to oczywiste, choć niektórzy twierdzili, że działa %-) Tutaj profesjonalny opis, ciekawe kiedy dotrze do EU: Amerykańska Agencja ds. Żywności [...]

[...] swieta ;) Oto moj aktualny plan treningowy: PON: 1.5H BJJ Odrazu po tym 1.5h mma WT: 1.5H mma SR 1.5h bjj Odrazu po tym 1.5 h Mma Czw: 1.5h mma Piatek: 1.5h bjj Tutaj mam jeszcze mozliwosc na zapasy 30 min po bjj ale szczerze mowiac padam juz po tygodniu w szkole, chociaz pewnie gdyby to byl nastepny trening bjj to bym to zrobil mimo tego, nie [...]